[당뇨] 벽 스쿼트와 가자미근 푸쉬업(사무직을 위한 당뇨운동)

어제 학교 동생과의 격한 음주 후 오늘 아침도 못먹고 바로 출근을 했습니다. 

허기진 배를 부여잡고 간곳은 바로 본죽&비빔밥!! 

본 비빔밥에는 메뉴에 천원을 추가하게 되면 백미가 아닌 

귀리 보리밥으로 밥을 변경할 수 있습니다. 

 

제가 주문한것은 봄나물 비빔밥에 귀리보리밥 입니다. 

저 옆에 고추장에는 물엿등 당분이 많기에 먹지 않고 뜯지도 않고 그냥 뒀습니다. 

기본적으로 야채들이 볶아서 나온것들이라 맛이 있더군요 ㅎㅎ

 

당뇨인의 기본은 식후 걷기 아니겠습니까? 

구글맵 타임라인엔 2.4킬로로 측정되었지만 실제 거리는 3키로 가까이 됩니다. 

조만간에 갤럭시 워치 오면 정확한 거리를 측정할수가 있겠죠? ㅎㅎ

전날 격한 음주로 아침을 못먹고 나온지라 탄수에 의한 당 폭발이 우려되어 열심히 걸었습니다. 

파워 워킹으로!! 

 

자 이제 식후 2시간이 되었습니다. 

혈당을 찍어볼까요?

헐 196.... 음주 다음날이라 간이 소화 못시킨건 알겠는데 ... 이건 너무 높... 

마음이 급합니다. 일하고 있는지라 나가서 걸을순 없고 

사무실에서 할수 있는 벽스쿼트와 가자미근 푸쉬업으로 낮춰 봅니다 

 

벽스쿼트는 일반 스쿼트와 달리 무릎에 무리를 조금 덜주는 방식입니다. 

저는 1분 버틴후 30초 휴식으로 총 5셋트 진행하였습니다. 

이후 자리에 앉아서 가자미근 푸쉬업을 진행하였습니다. 

가자미근은 종아리 쪽에 있는 근육으로 잘 연마가 안된다고 하더라고요

열심히 운동해주면 혈당 강하 효과도 있다고 합니다. 

자세는 앉은 상태에서 허리를 세우고 발 뒤꿈치는 무릎 뒤쪽에 위치하게 하고 

위 영상과 같이 까치발을 했다가 천천히 발바닥을 다시 붙여 주시면 됩니다. 

 

여하튼!!! 위에 운동들은 찾아보시면 엄청 자료가 많으니 설명은 패스!!

긴급하게 벽스쿼트 5회와 40분 넘는 시간동안 가자미근 스쿼트를 진행했습니다. 

그 결과!!! 

 

식후 3시간 혈당 146으로 약 50정도 내려갔네요 휴... 

앞으로도 식후에는 산책 후 가자미근 푸쉬업과 벽스쿼트를 같이 병행 해야 할것 같습니다 

 

 

1.86US $ 56% OFF|Anime Slam Dunk Basketball Black Case For Samsung Galaxy S23 Ultra S22 S21 Plus S20 FE A13 A14 A23 A24 A25 A33

 

 

1.37US $ 45% OFF|Matte Marvel Spiderman Print Coque Phone Case for Samsung Galaxy S22 S23 Ultra Note 20 Ultra 10 Plus 8 9 S20 FE